L'activité physique peut-elle renverser le diabète de type 2?
- Marie Cardin-Desrochers
- 27 janv. 2024
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 7 févr. 2024
Un Canadien sur trois souffre de diabète ou de prédiabète. Au Québec, cette maladie affecte près de 900 000 personnes et ce nombre est en constante augmentation. Les personnes touchées sont de plus en plus jeunes, largement attribuable à l'accroissement de l'obésité et à des modes de vie sédentaires. Le diabète de type 2, en particulier, accroît considérablement le risque de maladies coronariennes et peut entraîner des complications graves, telles que la perte de la vue et l'insuffisance rénale.
Une maladie réversible
Jusqu’à récemment, on pensait qu’on ne pouvait pas guérir du diabète de type 2 mais une multitude d’études récentes démontrent que l’adoption de saines habitudes de vie, dont l’exercice physique permet de contrôler et même de renverser le diabète de type 2.
En effet, des découvertes récentes en sciences médicales ont établi que la résistance à l'insuline constitue le facteur prépondérant à l'origine du diabète, tant de type 1 que de type 2. Cette résistance altère l'efficacité de l'hormone insuline, incitant ainsi le pancréas à augmenter sa sécrétion pour faciliter l'absorption du surplus de glucose par les cellules adipeuses (graisse) et musculaires. Il en découle que les individus atteints de diabète de type 2 présentent fréquemment des niveaux accrus d'insuline circulante. Au fil du temps, la résistance à l'insuline a tendance à s'aggraver, entraînant une diminution de la production pancréatique d'insuline, incapable de surmonter la résistance cellulaire. Ce processus se traduit par une élévation de la glycémie, conduisant ultimement au développement d'un prédiabète ou d'un diabète de type 2.
Source : https://www.rhmgyn.com/diagnoses/ir
L'activité physique joue un rôle essentiel dans le déplacement du sucre vers les muscles, favorisant ainsi son stockage. De manière immédiate, elle induit une amélioration de la sensibilité à l'insuline, et dans certains cas, elle est capable de renverser le diabète. Des études démontrent aussi que l’augmentation de la masse musculaire permet aussi une plus grande assimilation de l’insuline. En somme, l'exercice physique se présente comme un allié précieux dans la régulation du métabolisme du sucre, offrant des avantages concrets pour la gestion du diabète et la promotion d'une santé optimale.
Un exemple concret de l'application des bienfaits de l'exercice physique se trouve à la Clinique du Centre ÉPIC de l'Institut de Cardiologie de Montréal. Cette clinique propose un programme novateur axé sur la modification intensive des habitudes de vie. Les participants bénéficient d'un encadrement spécialisé visant à intégrer de manière significative l'activité physique dans leur quotidien. Ce programme illustre de manière tangible l'importance accordée à l'exercice dans la promotion d'un mode de vie sain et dans la gestion proactive des conditions médicales telles que le diabète. Depuis son ouverture en 2018, la Clinique au Centre ÉPIC a :
reçu 368 patients;
tenu plus de 17 000 séances d’entraînement;
et proposé 1950 rencontres individuelles.
Les résultats sont impressionnants :
60% des participants ont réduit leur tour de taille, de 5 cm en moyenne;
la plupart des patients ont réussi à améliorer leurs résultats sanguins, dont leur glycémie;
et 20 % des candidats ont obtenu une rémission complète!
Il est maintenant prouvé qu’on peut éliminer complètement le développement de ce diabète grâce à:
une perte de poids de 5 %;
une alimentation de type méditerranéenne;
et 30 minutes d’exercice par jour.
Quels exercices faire pour contrôler son diabète?
Quels sont les exercices spécifiques, leurs fréquences et durées recommandées sur lesquels vous pouvez vous concentrer pour optimiser vos séances d'entraînement?
1. La marche
La marche émerge comme l'une des activités les plus bénéfiques pour votre santé métabolique. Dans les deux heures suivant un repas, visez à consacrer au moins 20 minutes à une promenade en plein air chaque jour. C'est une pratique simple qui peut apporter des avantages tangibles à votre bien-être métabolique.
2. Les squats
Les squats se distinguent en tant qu'exercice complet, sollicitant des groupes musculaires majeurs tels que les muscles de la hanche, les mollets, les tendons, les obliques et les quadriceps. En les intégrant à votre routine d'entraînement, vous maximisez les bénéfices, obtenant ainsi un rendement optimal pour vos efforts investis.
3. La natation
La natation se distingue comme l'un des meilleurs exercices d'aérobic disponibles. Non seulement elle offre un entraînement cardiovasculaire complet, renforçant ainsi votre cœur, mais elle se révèle également plus douce pour vos articulations, offrant ainsi une option respectueuse du corps. De plus, la natation contribue à améliorer la flexibilité, ajoutant ainsi une dimension supplémentaire à ses nombreux bienfaits pour la santé.
4. Les burpees
Les burpees fusionnent les mouvements de pompes et de sauts en une séquence fluide. Cet exercice se révèle exceptionnel lorsqu'il est incorporé dans un entraînement de type HIIT (High Intensity Interval Training), étant donné qu'il englobe un mouvement complet du corps, sollicitant simultanément plusieurs groupes musculaires. Les burpees mettent à l'épreuve non seulement votre flexibilité, mais également votre endurance, en faisant ainsi un ajout polyvalent et efficace à votre routine d’entraînement.
5. Hatha-Yoga
Le yoga offre une contribution significative à l'amélioration des niveaux de stress, un facteur clé dans la régulation du glucose. En pratiquant le yoga, vous pouvez favoriser une réduction du stress, offrant ainsi des bénéfices potentiels pour la gestion globale de la glycémie.
En conclusion
Peu importe le type d'exercice physique que vous choisissez, vous ferez des progrès vers l'amélioration de votre santé métabolique. Cependant, certains exercices sont plus bénéfiques pour le contrôle de la glycémie. Les activités de renforcement musculaire d'intensité modérée ou vigoureuse se révèlent particulièrement efficaces pour le contrôle, voire même l'inversion, du diabète.
Bien que l'exercice soit un élément crucial de votre bien-être, d'autres facteurs tels que la nutrition, le sommeil et la gestion du stress jouent également des rôles essentiels. En définitive, il est toujours recommandé de consulter votre médecin pour vous assurer de votre état de santé global et recevoir des conseils adaptés à votre situation particulière.
Références :
Comments